癌症已经融入到我们生活的各个角落了，如今癌症的病发率之高，几乎走到一处就能听说某某身患癌症的消息，这让人十分的惧怕，但是我们应该如何预防患上癌症呢？

中国医学科学院肿瘤医院原防癌科主任袁凤兰教授，曾经在一场养生节目上表示，诱发癌症的因素，多与生活中的不良习惯密切相关，而且袁主任还分享了自己40余年来的防癌独家秘诀，细分了防癌的日常注意事项，只要你牢记这些数字，在日常能够做到这些，相信癌症一定也会远离你。

敲黑板，划重点：

饮食：饭桌上的“211”

“2”每日要摄入2斤的新鲜蔬菜，因为随着年龄的增长，50岁之后的中老年人，肠胃的消化功能变差，最好每天可以保证2斤蔬菜的摄入量，这些蔬菜富含的膳食纤维可以帮助肠道蠕动，防止便秘，也可以帮助排除身体的毒素和垃圾。

“1”每日要摄入1斤水果，大多数的水果都含有非常丰富的维生素C，维生素C可以帮助增强细胞的活力，增强抵抗力，这也在一定程度上降低了肿瘤癌变的几率。

“1”每周食肉不能超过1斤，世卫组织也建议肉食的摄入量尽量控制在一周一斤之内。袁主任建议肉类的摄入尽量选择早餐和中餐，晚餐尽量少吃。在肉类的选择上，大家可以参考一下这个口诀：冬吃牛羊，夏吃鹅鸭，一年四季鸡鱼虾。

排便：马桶上的“2和3”

大部分的中老年朋友因为身体开始走向衰老的缘故都会受到便秘的困扰，如果长期如此会增加直肠癌的患病率。想要大便通畅，除了摄入大量的膳食纤维之外也可以动动手指来缓解便秘的问题。

“2”两根手指帮助排便：在排小便的时候可以用拇指和食指掐指尖，是个手指都要掐，如果感觉没有排干净的话可以多揉一会儿。在排大便的时候可以用同样的方法掐手指的根部，如果有哪一块会疼，就多掐几次这个位置，这叫末梢神经刺激法。

“3”三个动作通肠道：早上醒来之后可以先不着急起床，先做好3个动作也可以促进排便

一、用手掌两侧交替按揉腹部，

二、两手食指和拇指相交，一起从右侧向左侧拍打肚子，

三、晨起空腹喝250ml温开水

因为身体经过一个晚上的运作，会处于极度“缺水”的状态，第一杯水可以很快的流过身体的肠胃消化道，这就可以更好的滋润肠道，补充水分，也可以更好的帮助排便，促进身体的新陈代谢循环。

运动：谨记“615”

“6”从50岁开始，每天要走10000步，随着年龄的增长步数递减，60岁8000步，70岁6000步，走路不做其他的要求，记住下面的“1”和“5”即可。

“1”走路的姿势一定要保持“1”的状态，抬头挺胸，大步向前，这样也有利于保持形体，精神状态也会很好，精力十足也能起到防癌的作用。

“5”是指走路的时候需要自动甩臂抓5指，甩臂的动作可以帮助锻炼肩颈以及手臂的灵活度，手指的五指自然抓放也能够起到按摩手心穴位的功效，非常有利于强健体魄。

心态：做到随和“三不”

预防癌症的重中之重就是要有积极乐观随和的心态，作为老年人一定要做到三不：不生病、不受罪、不给子女添累赘。60岁之后一定要保持随和的心态，这也是很多长寿老人健康不生病的秘诀。身体的健康管理必须要靠自己自觉，自己越自律就越能长寿。

筛查：记牢“15”和“40”

“15”是指家族有肿瘤病史的高危人群，除去日常做的体检之外，一定要比直系亲属的患癌年龄早上15年左右去做防癌的体检。

“40”40岁以上是患癌的高发期，癌症患病的几率会大很多，也一定要重视防癌筛查。

肿瘤专家的这些防癌数字，千万要记牢，每一点对于中老年朋友来说都是至关重要的，防癌要从小事做起，严格自律，远离癌症！

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