作者: 龚龙(中日友好医院)

如今，肿瘤的发病率逐年升高，不少肿瘤患者都需要手术治疗，而手术后均存在不同程度的免疫力低下，这对患者的预后和生活质量都有很大影响。

有研究表明，在术后早期，因麻醉、手术创伤、术后疼痛等造成的身体炎症反应，不仅会明显增加血液中的疼痛因子释放，还会导致体内的5-羟色胺(5-HT)浓度下降，而5-羟色胺(5-HT)是我们体内的“快乐因子”。

它的减少会让患者情绪低落，对接下来的治疗缺乏信心，出现焦虑、抑郁等负面情绪，甚至放弃治疗。

一、运动是肿瘤患者的一剂良方

在过去二十年里，学者们开始研究运动训练对肿瘤的影响。

临床研究表明，在病情稳定的情况下，规律运动可以有效抑制肿瘤细胞赖以生存的体内环境，降低炎症反应，还可以增加体内的“快乐因子”，改善负面情绪。

因此，运动疗法已经成为一种新的、重要的辅助治疗手段，在癌症的控制和康复上发挥着不可小视的“实力”。

越来越多的医生开始意识到运动是肿瘤患者的一剂良方。

图片来源：站酷海洛

二、肿瘤患者应该选择什么样的运动呢？

考虑到大多数肿瘤患者都是中老年人，体质较弱，常常合并有关节、脊柱的退化，所以并不是所有的运动都是“良方”，要选择合适的、安全的运动方法。

总的来说，要把握两个原则：一是要选择有氧运动，二是要规律。

所谓有氧运动，就是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。

通俗的说，在运动过程中，人体吸入的氧气要足够身体使用，通常是一些有节奏的、由重复动作组成的运动。

常见的有氧运动方式有很多，只要病情稳定，都可以尝试一下。然后选择自己最喜欢的运动，规律地坚持下去。

适合肿瘤患者的有氧运动方式：

1、快走

快走是一种容易实现的有氧运动。在户外选择一个宽敞的地方，就可以进行。

当然，你也可以购置一台步行机，这样就可以在家进行。

一般来说，快步走要求达到每小时6-7公里的速度，这样才能达到有氧运动的目的，如果以每两步走1米来计算，每分钟需要走120步左右。

相比其他运动，快走对膝关节的磨损非常小。当然，其强度也很小。如果身体允许，可以把快走升级，去走有一定坡度的路。??

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2、游泳

游泳最大的特点是几乎不会给膝关节带来压力，可以减缓它的磨损。因此，游泳也是一种理想的有氧运动，非常适合膝关节退化和肥胖的肿瘤患者。?

不过游泳并非每个人都会，而且有一定的危险性，由于同样时间内，游泳比其他运动消耗的力量大一些，因此只适用于已治愈、病情轻，或者病情稳定的肿瘤患者。

3、骑车

骑车时，身体的重量基本都在车座上，对膝关节的压力不是很大，所以对膝关节退化和肥胖的肿瘤患者来说，也是一种理想的有氧运动方式。

家用单车是一个便宜、性价比高的运动器械，可以在家中进行锻炼。

当然，天气不错时，选择一个安全的地方，骑车的同时还能接触到阳光和新鲜空气，对于肿瘤患者也大有益处。

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以上就是适合肿瘤患者的有氧运动方式，但是很多人看完会后有这样的顾虑，运动量会不会太大呢？

三、那么，肿瘤患者应该如何把运动强度呢？

在这里给大家介绍两种实用的方法：

心率法：运动时脉搏数达到170-年龄。例如：55岁的人运动后的心率不应超过105次/分钟（170-115 =105）。

自我感觉法：这是一种掌握自己运动强度的重要方法。如果出现轻度呼吸急促、感到心跳加速、周身微热、面色微红，这表明自己的运动量和强度正好。

如果有明显的心慌、气短、胸口发热、发闷、头晕、大汗淋漓、疲惫不堪，表明运动超量。

如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距上面介绍的最大目标心率还相差较远，那说明你的锻炼不可能达到目的，还需要再加点量。

达到上面的状态后，不要马上停止。否则，也达不到运动效果。你需要保持这种状态20-30分钟。

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